Попробуйте для начала освоиться с водной средой. Для этого в начале следует просто походить по дну бассейна на различной глубине и с разной скоростью. Таким образом Вы познакомитесь со свойствами воды - упругостью, вязкостью, текучестью и т.д. органолептически.
После этого необходимо попробовать погрузиться в воду с головой. Зайдите в воду по грудь, сделайте вдох и медленно присядьте в воду с головой. Сделайте это несколько раз. Потом попытайтесь достать в приседе дно руками. Вы почувствуете, что вода Вас не пускает просто так, она, в полном соответствии с законом Архимеда выталкивает Вас вверх. Это должно придать Вам уверенности в том, что Вы в следующем упражнении не упадете камнем на дно.
А следующие упражнения подведут Вас вплотную к умению держаться у поверхности воды. "Поплавок" выполняется следующим образом. Делаете вдох и приседаете под воду с головой (Вы этому уже научились), обнимаете руками голени, голову прижимаете к коленям. Водичка вытолкнет Вас на поверхность. "Звездочка" на груди выполняется так. Сначала делаете "поплавок " и, когда почувствуете, что спина показалась из воды, выпрямляете руки до положения вверх-в стороны, а ноги выпрямляете до положения вниз-в стороны. Следует отметить, что верх в физкультуре и спорте находится там, где в это время находится голова, а низ в противоположном месте. Выполнив "звездочку", Вы научитесь держаться у поверхности воды с опущенным в воду лицом.
После того, как полностью усвоите "звездочку "на груди, приступайте к выполнению "звездочки " на спине. Для этого поднимите руки вверх-в стороны, ноги расставьте вниз-в стороны и медленно ложитесь на воду спиной. Не старайтесь высоко держать над водой голову или другую часть тела. По законам тяготения и Архимеда эта часть тела будет Вас топить. В положении "звездочка" на спине человек может лежать на воде сколько угодно, так как лицо находится над поверхностью воды и человек может свободно дышать. Усвоив эти простые упражнения, Вы выполните половину задачи - научитесь держать свое тело у поверхности воды. Осталось только научиться передвигаться в нужном направлении и Вы станете пловцом. Начинайте передвижение в воде из положения на спине. Ногами делайте движения кролем (как будто желаете перебросить ногой мяч через себя). Движения должны быть частыми и небольшие по амплитуде. Руками первое время можете не работать вообще.