Уважаемая Луиза! Если Вы действительно ждете от каких-либо физических упражнений реальных результатов именно в похудении (уменьшении массы тела), то Вы обязаны набраться терпения и выполнять физические упражнения в полном соответствии с рекомендациями выбранного Вами тренера. Как выбрать тренера? Самое главное, что бы у Вашего тренера был диплом о среднем или высшем физкультурном образовании. Кстати спортивное звание "мастер спорта СССР" или "Мастер спорта РФ" до сих пор приравнивается к среднему физкультурному образованию. Что, по моему мнению, не совсем соответствует действительности.
Вы, Луиза, вполне можете обойтись без всяких тренеров и диетологов. Вам достаточно нагружать себя средненькой нагрузкой. Например, ходить на работу пешком, а не ездить туда на личном или общественном транспорте. Можете плюнуть на все модные диеты мира и придерживаться только одного правила - не кушать после восемнадцати часов. По своей жене убедился, насколько действенна "восемнадцатичасовая" диета.
Для справки. Сжиганию жира подкожного в организме наиболее способствуют нагрузки средней и умеренной мощности, которые длятся более сорока минут.

Прежде чем делать какие- либо упражнение нужно провести разминку, подготовив тело к более серьёзным упражнениям. Стоит подбирать упражнения под проблемы которые есть, но обязательными и хорошо моделируют фигуру я делаю такие: приседания, прыжки на скакалке, прокачка преса, планка. Неплохо также бегать , если это тёплая пора года , то можно и на свежем воздухе в парке, стадионе), также можно использовать дома тренажёр, беговую дорожку и также обойтись без них. Танцы также способствуют похудению (особенно восточные).
А можно просто много ходить и это тоже способствует сжиганию жиров. Также не лишним будет правильное питание.

Я как раз работаю над собой, чтобы похудеть так как склонна к полноте, а уже весна, а далее лето и хочется одевать красивые вещи и вообще чувствовать легко. Делаю такой комплекс упражнений : вращение головы, плеч, повороты, круговые вращения таза, наклоны вниз (исполнять медленно), приседания, бег, прыжки на скакалке, прокачка пресса, использую бутылки, наполнены водой для моделирования красивых рук. На спортивном коврике также делаю упражнения для ног, для мышц живота. Времени занимает 45 минут, а иногда больше, но вначале стоит меньше времени заниматься зарядкой. И если качаете пресс начинайте с пятнадцати раз, а потом увеличивайте количество.

Уважаемая Луиза. Я тренер не только по образованию (у меня советский диплом есть), но и по призванию. Физические упражнения есть единственный канал, по которому к нам поступают похудения и прочие оздоровления. Быстро похудеть посредством физических упражнений возможно. Например, можно много бегать по утрам, днем и вечером. Бег - есть физическое упражнение.
Но, Луиза! подумайте прежде, чем нагружать свой организм бегом или иными упражнениями физическими. Стоит ли Ваше стремление к похудению (для женщин похудение не есть всегда хорошо) риска перегрузок. Как тренер часто встречаюсь с проблемой желающих сбросить вес (похудеть) женщин. Очень часто они перерабатывают. Без контроля тренера не рискуйте.

В похудении самое главное это комплекс. Нельзя добиться положительного эффекта быстро, если не поменять свое питание. Похудение- 50% упражнения+ 50% еда. Нужно полностью перейти на правильное питание.
Самые эффективные упражнения для похудения это:
1) Приседания.
2) Выпады.
3) Становая тяга с весом 10-15 кг.
4) Пресс.
5) Планка
Для начала стоит выполнять упражнения по 30 минут в день, а в идеале потом довести до 1 часа. Через месяц вы увидите первые результаты, но это с учетом что поменяете питание.