Пресс как и другие мышцы, быстро не качаются. Накачка мышц, что это такое? Это значит надо им вырасти и укрепиться. А чтобы они росли, надо их нагружать. Чем больше нагрузка, тем больше они растут. Получается если вы будете делать жимы на пресс безостановочно, они быстрей проявятся. Только я не уверен, что сможете делать их хоть час без остановки и в любом случае - это насилие над организмом.
Делайте 4-5 подходов на силу. То есть не по 10 или 30 жимов, а сколько можете в одном подходе. Жимы медленные. Если легко делать, делайте на наклонной поверхности - голова в низу, ноги наверху или берите груз в руки и за головой держите во время жимов. А вот когда пресс появится, можете начинать упражнения на рельеф (сделать более резкое выделение кубиков). Для этого жимы должны быть быстрыми и чередовать в право в лево. Тогда мышцы подтянутся и будут резче выделяться.

Чтобы накачать пресс дома девушке, причем быстро, нужно прежде всего похудеть, ибо если пресс покрыт слоем жира и воды, то кто же его увидит? Но давайте допустим, что проблем с жировой прослойкой на животе уже нет, и нам нужно банально укрепить мышцы абдоминальной области. Тогда решить эту задачу можно с помощью симбиоза динамической и статической нагрузок. В качестве динамических упражнений для пресса можно использовать любые скручивания на пресс либо подъемы ног, а в качестве статических упражнений - планку на руках и боковую планку. Динамика добавляет мышцам пресса объема, а статика - делает их крепче, жестче и рельефнее. Кроме того, статические упражнения еще и довольно затратные в энергетическом плане, поэтому их выполнение пойдет на пользу в плане похудения