Сразу стоит внести ясность в понимание явления «загара» и его необходимости, опасности или безопасности. Загар, то есть красивый смуглый оттенок кожи вплоть до бронзовых и шоколадных оттенков ничего, кроме эстетической ценности, не несет. Конечно, организму необходимы солнечные лучи для получения витамина Д. Но для синтеза этого витамина нет необходимости доводить цвет кожи до коричневого и «жариться» на солнце часами. Для получения «солнечного» витамина достаточно просто гулять, заниматься спортом, плавать или работать на улице, когда светит солнце. Хотя и это не обязательное условие: можно находиться и не под прямыми солнечными лучами, ведь ультрафиолет достигает поверхности кожи и в тени деревьев, например. То есть рассеянный солнечный свет для синтеза витамина Д также подойдет.

Если же очень хочется «пожариться» на солнышке, чтобы всё-таки получить равномерный загар, несмотря на то, что к здоровью красивый загар не имеет ни малейшего отношения, то следует придерживаться определенных правил. Чтобы снизить явный вред от длительного пребывания под прямыми солнечными лучами, нужно правильно выбрать оптимальное время для солнечных ванн. Обычно считается, что самым безопасным временем для этого являются утренние и вечерние часы. Утром загорать лучше до 10-11 часов, а во второй половине дня — после 16 часов. В период с 12 до 3 часов дня загорать не стоит, а по возможности лучше вообще не выходить на улицу в это время, если день солнечный и жаркий.



Часы максимальной активности солнца зависят от страны (то есть от того, на какой широте она расположена). На экваторе, как правило, солнце активнее. Обычно его активность уменьшается к полюсам. Но может в некоторых случаях и не уменьшаться. Например, в период летнего солнцестояния солнце может быть очень активным не только на экваторе, но и в Сибири, например. Чтобы точно знать, какое будет солнце, нужно посмотреть прогноз ультрафиолетового индекса. Его можно найти на сайтах прогноза погоды. Если по прогнозу индекс ультрафиолетового излучения будет выше 3, то нужно быть осторожными. Если выше 7, то стоит использовать солнцезащитные средства с высокой защитой и ограничить пребывание на солнце. В такие дни загорать лучше не до 11 утра, а до часов 10. Вечером лучше загорать после 17 часов.

Для сравнения: индекс ультрафиолета в Таиланде в среднем по году около 10, на Черноморском побережье в июне-июле — около 11, а в Сибири может быть около 6-7 и выше. Чем активнее солнце, тем дольше «опасный» период: иногда он может быть с 9.30 до 17 часов и смотреть нужно по ситуации. Но продолжительность солнечной ванны в любом случае не должна превышать максимум двух часов. При этом стоит учитывать тип кожи. Людям с очень бледной кожей очень аккуратно нужно подходить к вопросу загара. Им следует наносить солнцезащитные средства с высоким классом защиты и ограничить пребывание на солнце получасом в сутки в несколько заходов. Смуглым людям можно увеличить время до часа, а людям с очень темной кожей — до двух. Первый раз на солнце нужно пребывать минут 10, далее время увеличивать.