К каким только ухищрениям и писаным и неписаным правилам прибегают жаждущие похудеть или, хотя бы, избавиться от пары-тройки килограммов, лишь бы только не напрягать себя физическими упражнениями и не ограничивать в еде. Доходит даже до абсурда: не есть после шести часов вечера. А вот до шести - можно. Нужно только успеть.

Лишний вес - как бензин в баке автомобиля. Если его не расходовать, а только доливать, никуда он не денется, а начнет проливаться через край. Машина должна ездить, расходовать энергию путем сжигания бензина. И неважно, когда этот бензин заливать, утром или вечером, лишь бы он не лился через край. Так и в приеме пищи: даже при похудении можно есть, когда вздумается: утром, вечером, после шести и в два часа ночи, лишь бы это количество пищи можно было гарантированно сжечь, чтобы при следующем приеме она не "перелилась через край".

Ешьте в условиях дефицита калорий. Это означает, что если вам нужно 2200 ккал, чтобы сохранить свой текущий вес, вам нужно будет есть где-нибудь в пределах 1800–2000 ккал в день, в зависимости от того, насколько быстро вы хотите увидеть результаты.
Ешьте много овощей, белков по вашему выбору и придерживайтесь необработанных продуктов. Если вы можете есть цельнозерновой рис, лучше всего подойдет хлеб.
Если первые два совета вас не устраивают, попробуйте не пить жидкости с сахаром. Ни сока, ни газировки, ни шоколадного молока. Просто вода, кофе, газированная вода. Ешьте все, что хотите. Через месяц вы похудеете.
Для начала ешьте одну здоровую пищу в день. Остальное держите, как привыкли. Допустим, у вас всегда будет сытный, полезный ужин. Делайте это 5 дней в неделю в течение 4 недель.
Если у вас уже есть здоровые привычки, просто отслеживайте калории, которые вы потребляете каждый день, и вы будете на верном пути к похуданию. Поначалу считать калории непросто, но со временем вы будете знать наизусть, сколько калорий содержится в любой пище.